黑蒂美美 Heidi meimei 。美容│ 紋繡│熱蠟│美睫│美牙

認真工作
認真玩樂
認真健身💪
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現在的生活很美好，
給自己一個改變的勇氣。
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Model：Apple
(因為我的影片沒有全拍到只好出賣妹妹囉😆)
其實影片有三部
但FB不讓我一次放？！
想看完整影片
請加入🔍IG：heidimeimei8

https://www.facebook.com/heidimeimei8/videos/1276822035820116/
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⭕️今日的腿課表⭕️
🔹深蹲 20-30-35(各兩組)
🔹保加利亞蹲 啞鈴4kg(4組)
🔹腿推 100-125-150(共4組)
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⭕️馬哥小叮嚀：
✍️深蹲-3D史密斯(橫桿重20kg)
20-30-35(各兩組)
→用後背舉起，千萬不要用脖子
→手不要用力，大腿用力
→先舉起，再調整站姿，與肩寬
→注意肩膀高低
→腳後跟用力，屁股往後坐，膝蓋不要內八
→看著鏡子，注意肩膀
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✍️保加利亞蹲 啞鈴4kg(4組)
→前腳往前跨出去
→另一隻腳背放在椅子上
→後腳往下蹲是重點！
→保持重心！身體不要向前傾
可以看著鏡子做~
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✍️腿推 100-125-150(共4組)
→腳外八，腳後跟用力
→連續動作12下
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